[일상]36시간 단식; 우리 몸에 미친 긍적적인 효과(너무지쳤을때해볼것)
36시간 금식: 우리 몸에서 일어나는 변화와 효과적인 진행 방법
건강과 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 많아지고 있습니다.
그중에서도 36시간 금식은 비교적 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않으며, 체내에서 다양한 긍정적인 변화가 일어나는 과정입니다.
오늘은 36시간 금식이 우리 몸에 미치는 영향과 효과적인 진행 방법에 대해 알아보겠습니다.
▶ 36시간 금식 동안 우리 몸에서 일어나는 변화 (6시간 단위로 구분)
⏳ 0~6시간: 혈당과 인슐린 상승
🍽️ 식사 후 소화 과정이 진행되면서 혈당과 인슐린 수치가 상승합니다. 이 시점에서는 음식에서 공급받은 포도당이 주요 에너지원으로 사용됩니다.
⏳ 6~12시간: 글리코겐 사용 시작
🔥 음식을 섭취하지 않으면 체내 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 에너지원으로 사용되기 시작합니다. 이때 인슐린 수치는 점차 감소하며 지방 연소의 준비 과정이 시작됩니다.
⏳ 12~18시간: 지방 분해와 케토시스 시작
💪 글리코겐 저장량이 감소하면서 지방을 연료로 사용하기 시작합니다. 지방산이 분해되면서 케톤체가 생성되며, 뇌와 신체의 대체 에너지원이 됩니다.
⏳ 18~24시간: 자가포식(Autophagy) 활성화
🧹 금식이 18시간 이상 지속되면 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포를 생성하는 자가포식(Autophagy) 과정이 활성화됩니다. 또한, 염증 감소 및 세포 재생이 시작됩니다.
⏳ 24~30시간: 지속적인 케토시스와 인슐린 감수성 증가
⚡ 지속적인 지방 분해와 케톤 생성으로 인해 체지방이 에너지원으로 활용됩니다. 또한, 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 조절 능력이 향상됩니다.
⏳ 30~36시간: 성장 호르몬 증가 & 신체 회복
🚀 금식이 30시간을 넘어서면 성장 호르몬(HGH) 분비가 급증하여 근육 손실을 방지하고, 지방 분해를 촉진합니다. 이 시점에서는 정신적인 명료함과 집중력이 향상될 수 있습니다.
▶ 36시간 금식의 주요 효과
🌟 체중 감량 – 지방 연소가 촉진되어 다이어트에 효과적입니다.
🌟 세포 재생 및 노화 방지 – 자가포식 활성화로 손상된 세포를 제거하고 신체 재생을 돕습니다.
🌟 염증 감소 – 만성 염증 수치를 낮춰 각종 질병 예방에 기여합니다.
🌟 인슐린 감수성 향상 – 혈당 조절 능력이 개선되어 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
🌟 정신적 명료함 – 케톤체를 에너지원으로 사용하면서 집중력과 사고력이 향상됩니다.
▶ 36시간 금식 진행 방법 & 주의사항
✅ 금식 전 준비 단계
✔️ 금식 전날 가벼운 식사를 하며 몸을 준비합니다.
✔️ 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지합니다.
✅ 금식 중 진행 방법
💧 물, 허브티, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료를 섭취할 수 있습니다.
🧘 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 명상을 추천합니다.
😴 피로감이 심하면 휴식을 취하며 몸의 신호를 잘 관찰해야 합니다.
⚠ 주의할 점
🚨 어지러움, 두통, 심한 피로감이 나타날 경우 즉시 중단하세요.
🚨 당뇨, 저혈압, 임신 중인 분들은 반드시 전문의와 상담 후 진행하세요.
🚨 금식 후에는 소화가 쉬운 음식(야채, 죽, 계란 등)부터 천천히 섭취하세요.
🚨의료적인 문제가 있거나 약물을 복용 중인 경우, 금식 전에 전문의와 상담이 필요합니다.
🚨임신 중이거나 수유 중인 여성, 성장기 어린이 및 청소년은 금식을 피하는 것이 좋습니다.
🚨금식 중 어지러움, 두통, 심한 피로감 등이 나타나면 즉시 중단하고 전문의와 상담하세요.
▶ 36시간 금식 관련 유투브영상 링크